Para quem este guia é: Usuários de tecnologia/internet pesada que se preocupam com o fato de seus hábitos digitais poderem estar interferindo em sua felicidade, produtividade, criatividade e motivação.

Introdução

Talvez voc√™ tenha tido a experi√™ncia recente de sentar e tentar ler um livro e descobrir que sua mente come√ßou a ‚Ķ vagar. Talvez voc√™ esteja com problemas para se concentrar no trabalho ou na escola, assistindo filmes ou at√© mesmo programas de TV. H√° uma pequena coceira l√°. “Isso √© legal, eu acho ‚Ķ mas o que est√° acontecendo na internet?”

Ou talvez voc√™ esteja mais ansioso hoje em dia. Depressivo. C√≠nico. Em uma rotina de ‚ÄúO mundo √© uma merda‚ÄĚ. Voc√™ est√° pensando em todos aqueles IDIOTAS por a√≠ que est√£o arruinando o planeta para o resto de n√≥s. O complexo Nazista / Fascista / Isl√Ęmico / Patriarcal / Feminista / WhitePrivilege.

Veja o que está acontecendo: anos de uso pesado da internet reprogramaram (literalmente) seu cérebro.

Seu smartphone, seu laptop, suas contas de m√≠dia social, seus sites de streaming, sua caixa de entrada e seus blogs favoritos est√£o todos trabalhando juntos para seq√ľestrar o sistema de recompensa natural do seu c√©rebro. Diariamente, voc√™ atinge o c√©rebro com uma enxurrada de superestimula√ß√£o cr√īnica que simplesmente n√£o √© adaptada. √Č por isso que √© mais dif√≠cil do que nunca concentrar-se, descontrair-se, passar por uma reuni√£o, jantar ou ir ao banheiro sem olhar de relance para o seu telefone. Seu c√©rebro anseia mais mais.

A reprogramação do seu sistema de recompensas está atrapalhando sua motivação e criatividade. Está estressando você e ferindo sua vida social. Está diminuindo seu desempenho acadêmico ou profissional. Está transformando você em um zumbi viciado em smartphones. E está convencendo você de que o mundo da realidade virtual on-line é necessário para se sentir humano.

A boa notícia: tudo é programação, o que significa que você pode contra-programar. Este guia mostrará como.

Pronto?

C√©rebros de macaco pressionando bot√Ķes de dopamina

A razão pela qual é difícil ter um relacionamento saudável com a mídia digital é porque nossos cérebros de macaco a veem como uma maneira barata de desencadear sentimentos felizes.

Além do medo, o prazer é o mais importante motivador comportamental. O prazer é administrado através do centro de recompensas do cérebro, que libera neurotransmissores do bem-estar (como a dopamina) quando fazemos coisas que historicamente têm sido associadas à sobrevivência.

Aqui est√£o apenas algumas das coisas que desencadeiam a dopamina:

  • Intera√ß√£o social
  • Sexo
  • Punir os percebidos como “ter vindo”
  • Novidade e o inesperado
  • Humor
  • Ingest√£o de informa√ß√£o
  • Vencendo argumentos / sendo certo

Ao contrário da natureza, quando todas essas coisas estão intimamente correlacionadas com a sobrevivência, a camada de realidade artificial da internet pode apresentá-las em rápida sequência para serem consumidas incessantemente por trás da segurança da tela.

A internet, smartphones, seu blog favorito, sua caixa de entrada, sua conta do Instagram – seu c√©rebro de macaco s√≥ os v√™ como bot√Ķes de dopamina grandes e brilhantes. Pressione o bot√£o, pegue o hit. Repetir.

Isso n√£o seria um grande problema, exceto que o c√©rebro √© male√°vel – altamente male√°vel. A exposi√ß√£o prolongada a est√≠mulos programa o c√©rebro para esperar e valorizar certas coisas. O que voc√™ exp√Ķe seu c√©rebro para cultivar padr√Ķes dentro dele. Com rela√ß√£o √† internet, a programa√ß√£o se cultiva (entre outras coisas):

Insensatez. Uma necessidade de evitar o momento presente e fugir para o mundo da tela, que é associado com segurança e conforto.

Pensamento disperso. Incapacidade de definir prioridades e se concentrar no que é importante.

Ego e insegurança. Quando mais validação vem de externalidades (um perfil de mídia social ou representante on-line), é impossível desenvolver a autoestima real. As pessoas lutam com neurose e auto-aversão.

Motivação diminuída. Quando seu sistema de recompensas é ajustado para esperar recompensas fáceis dos prazeres vicários na tela, por que buscar conquistas difíceis no mundo real?

Ansiedade aumentada. Os animais são destinados a lidar com o estresse regular de estressores que eles podem reagir, como predadores. Mas os sistemas de estresse estão comprometidos, mal, por uma dieta de notícias do mundo que está terminando e você é impotente.

Meanness e cinismo. As pessoas se acostumam a ceder à sua criança interior on-line, reclamando e reclamando, e isso vaza para a vida real.

A boa notícia é que, assim como você programou seu cérebro, você pode reprogramá-lo. Você pode criar um relacionamento mais saudável com o digital para facilitar:

  • Pensar claramente
  • Seja mais produtivo e criativo
  • Seja gentil consigo mesmo e com os outros
  • Introduza mais quietude e contempla√ß√£o em sua vida
  • Reduzir a ansiedade e o cinismo

Ou, mais simplesmente: você pode passar de um estado de dispersão perpétua para um estado de pensamento calmo e claro.

O restante deste guia é sobre como fazemos isso.

Encontrando seu ponto ideal

O digital n√£o √© como cigarros. Voc√™ sai de cigarros. Voc√™ n√£o se preocupa em “criar um relacionamento saud√°vel” com seus Marlboro.

Digital √© como comida. N√≥s temos que comer. (Eu acho que voc√™ n√£o tem que usar digital, mas indo Amish completo n√£o √© nem realista nem prefer√≠vel para a maioria da humanidade). Dentro dessa obriga√ß√£o, no entanto, √© um vasto espectro. Podemos chamar isso de espectro “utilidade / divers√£o”.

De um lado, pura utilidade. O material que nutre. Vegetais crus, proteína magra, ovos e atum. Quinoa e lentilhas.

No outro extremo é divertido. Chili frita e pipoca de cinema. Bolinhos de veludo vermelho. Chocolate preto e vinho tinto.

O que voc√™ est√° procurando? O doce – principalmente saud√°vel, mas com algumas indulg√™ncias sensatas. Voc√™ provavelmente n√£o pode comer batatas fritas todos os dias e manter a sa√ļde ideal. Voc√™ provavelmente pode curtir alguns se estiver comendo bem e malhando. Certamente, uma vida com vinho tinto e chocolate e uma fatia de bolo de anivers√°rio de vez em quando √© mais divertida do que uma vida sem.

Nosso relacionamento com o digital é muito parecido. No lado da utilidade, há e-mails de trabalho e vídeos do YouTube sobre técnicas adequadas de abertura de folhas. No lado divertido, há testes do BuzzFeed e Tweets e pornografia sarcásticos.

Seu objetivo: descobrir um ‚Äúponto ideal‚ÄĚ entre a utilidade e a divers√£o que permita levar uma vida excelente e produtiva enquanto aproveita as coisas divertidas on-line.

Mas isso é muito mais fácil dizer do que fazer. Para chegar ao ponto ideal, você precisa ter uma boa aparência em seus próprios hábitos digitais. Você terá que cultivar a honestidade interior para reconhecer o que é e o que não está funcionando. E você terá que se comprometer a fazer uma mudança real.

Parece bom? Vamos pular dentro

Contra-programação: 9 princípios principais

Estes s√£o os nove principais princ√≠pios da contra-programa√ß√£o do seu c√©rebro. Siga estas regras e voc√™ aumentar√° drasticamente a sa√ļde de seus h√°bitos digitais, sem mencionar sua qualidade de vida geral. Todos estes foram testados por mim. Eles trabalham. Coloque-os para trabalhar para voc√™ e observe sua felicidade e seu desempenho saltando.

Princípio 1: Seja proposital sobre digital.

A programa√ß√£o: volte para uma tela sempre que precisar de algo. Ansioso? Chateado? Solit√°rio? Entediado? A tela tem o que voc√™ precisa. Pata na tela como se fosse uma slot machine. Provoque esses acessos de dopamina. Aprecie sua superioridade. √Č bom dar uma volta na roda de hamster de gratifica√ß√£o de impulso de vez em quando. Onde isso te mata √© quando se torna um modo de vida. Quando cada um de seus momentos de vig√≠lia √© preenchido com bebedeiras do Instagram, pequenos jogos, e atualizando seus aplicativos de not√≠cias e mensagens de texto, ent√£o – √© a√≠ que seus sonhos morrem.

A contra-programa√ß√£o: Seja intencional ao usar seus dispositivos digitais. Pergunte: ‚ÄúPor que estou fazendo isso? O que estou esperando realizar aqui? Qual √© o meu objetivo? ‚ÄĚSeus dispositivos digitais s√£o ferramentas para serem usadas propositalmente, n√£o para que as m√°quinas ca√ßa-n√≠queis sejam golpeadas repetidamente para sua divers√£o.

Lembre-se do espectro utilitário / divertido? A intencionalidade é o que permite mergulhar na diversão sem torná-la um estilo de vida. Quando você decide usar o Instagram ou o Facebook para fazer um pouco de rabiscos na mídia social, é muito diferente de comprá-lo compulsivamente, porque você fica desconfortável, entediado ou com medo. Você fica no controle; você chama os tiros.

Reduza sua navega√ß√£o sem objetivo. Caminho de volta. N√£o trate o digital como uma maneira barata de preencher o ar morto com cliques est√ļpidos. Isso √© como comer fora do t√©dio. Use o digital quando precisar e coloque-o quando voc√™ n√£o o fizer.

Reintroduza a fric√ß√£o. Desnaturar o impulso ‚Äúchicote-fora-do-telefone‚ÄĚ. Quando voc√™ n√£o estiver usando o telefone, coloque-o em uma bolsa ou em uma mesa na sala. Quando voc√™ n√£o estiver usando seu laptop, feche-o e coloque-o em uma gaveta. Crie separa√ß√£o.

Ah! e… desacelere. Não tire o telefone do celular como se você fosse ressuscitar alguém com ele. Tente parar com cuidado… abrindo sua bolsa… removendo seu telefone… conscientemente usando-o… colocando-o de volta. Parece bobo, mas esses são exatamente os tipos de ajustes que treinam sua mente para serem mais amplos e calmos.

Princípio 2: substitua o digital de seu papel central em sua vida.

A programação: olhe para o seu telefone. Olhe para a sua TV. Olhe para o seu computador. Responda esta mensagem. Responda a este aviso. Olhe aqui. Olhe aqui. Olhe aqui.

Na economia da atenção, o seu tempo e espaço mental são mais valiosos do que nunca Рo que gerou um enorme ecossistema de empresas com fins lucrativos que competem por ele. Desprotegidos, você se verá fazendo seus lances Рclicando, tocando e passando enquanto a vida passa.

A contra-programa√ß√£o: em vez de tratar a vida como um borr√£o indiferenciado – uma s√©rie intermin√°vel de telas das quais voc√™ ocasionalmente procura e diz ‚ÄúHuh?‚ÄĚ – esforce-se para fazer uma pausa entre o seu tempo digital (proposital) e o seu tudo- mais, o tempo da vida real.

Eu tento olhar para o meu telefone com moderação, quando preciso. Eu não uso a tela para preencher o tempo, ou como um cobertor de segurança para quando eu estou desconfortável. Quando chego em casa, coloco-o em uma mesinha na mesa ao lado da porta.

Analisarei minhas entradas (e-mail, textos, Slack, etc.) regularmente, mas apenas para garantir que nada precise de minha atenção imediata. Na minha agenda, irei através de minhas entradas e zerá-las. Mas eu me esforço em não voar de uma coisa para outra como uma borboleta.

E eu nunca olho para o meu telefone quando estou fora de casa. Eu me encolho quando me pego andando de texto. Se eu precisar usar meu telefone, paro, tiro, uso e depois sigo minha vida.

Mude o digital do centro do seu universo para um planeta terciário que você ocasionalmente acessa. Sua qualidade de vida aumentará consideravelmente.

Princ√≠pio 3: Cortar o conte√ļdo de junk food.

A programa√ß√£o: o alto apelo da ‚Äújunk food‚ÄĚ digital:

  • Sem fim novela
  • Altamente estimulante
  • Atualiza√ß√£o r√°pida (sempre algo novo)
  • Alegadamente imaturo (pense em subreddits, Twitter, 4chan etc.)
  • Acess√≠vel em todos os lugares, sob demanda

Mas como junk food real, muito disso estraga completamente sua dieta. Voc√™ est√° condicionado a desejar mais e mais. Voc√™ iguala isso √† subst√Ęncia. Como Marcus Aurelius escreveu: ‚ÄúSua alma assume a cor dos seus pensamentos‚ÄĚ. Voc√™ realmente quer que seus pensamentos sejam como o Twitter ou o Buzzfeed – infinitamente sarc√°stico, implacavelmente vexat√≥rio? Ou voc√™ quer pensar, agir e se comportar como um ser humano?

A contra-programa√ß√£o: voc√™ √© o que voc√™ come. Isso √© t√£o verdadeiro para o conte√ļdo quanto para a comida. Coloque sua dieta de informa√ß√Ķes em “Nunca”, “√Äs vezes” e “Sempre”.

Nunca: O material que nunca √© bom. Completar o lixo e propiciar um colapso. Por exemplo, o Twitter est√° na minha lista de exclus√£o a√©rea. Twitter √© como 99% reclamando. Toda vez que vou, me vejo saindo de uma toca de coelho v√°rias horas depois. Frustrado, com raiva e imaginando para onde foi o dia. √Č in√ļtil para mim.

My Never list também inclui: Praticamente todos os sites de notícias, blogs que são cruéis / sarcásticos / fofoqueiros, assuntos políticos.

√Äs vezes: indulg√™ncias sensatas. Use isso como recompensa. Voc√™ acordou cedo e escreveu? √ďtimo, aproveite um pouco do Netflix no per√≠odo da tarde. Voc√™ est√° no meio de uma sess√£o de estudo produtiva? Legal, fa√ßa uma pausa de dez minutos no Instagram. N√£o h√° regras r√≠gidas e r√°pidas; Voc√™ sabe quando ganhou algum fluff.

My Sometimes list tamb√©m inclui: Reddit (apenas subreddits motivacionais / positivos), Facebook, o New York Times. Blogs inteligentes escritos. Empreendedores, conte√ļdo motivacional e de sa√ļde.

Sempre: LIVROS. Leia livros. Os livros n√£o apenas treinam sua mente para a monotarefa em informa√ß√Ķes, mas tamb√©m s√£o uma tela decente de qualidade. Nem todo livro √© √≥timo e nem toda id√©ia de qualidade se torna um livro, mas escrever um livro √© dif√≠cil, e os padr√Ķes s√£o relativamente altos, ent√£o as ideias tendem a ser melhor pensadas e pesquisadas.

Leia: filosofia, autodesenvolvimento, história / negócios / biografia, ficção de qualidade. E guarde alguns livros divertidos também, como merda de fantasia / suspense Рperfeito para relaxar no final do dia. Consiga um Kindle Рo meu mudou minha vida. Quando você sentir a necessidade de olhar para uma tela, olhe para o seu ebook de The Meditations em vez do Instagram.

Você encontrará pessoas e blogs consistentemente bons. Entre na lista de discussão deles e leia as coisas deles quando for lançado. Recompense a qualidade com atenção. Não recompense o pandering.

Lembre-se: fora da vista, fora da mente. Cancelar inscri√ß√£o de subreddits negativos; use o Social Fixer para bloquear palavras-chave / dom√≠nios desagrad√°veis ‚Äč‚Äčdo seu feed do Facebook. Use o bloqueador de URL para bloquear o Twitter.

Lembre-se tamb√©m: a trivialidade √© sufocante. Ser√° que realmente importa quem fez o que no Emmy ontem √† noite? Importa que o Twitter tivesse isso a dizer? Importa que algum idiota em alguma outra parte do mundo tenha entrado online e tenha dito algo est√ļpido? Se voc√™ quer pensar grande, aplique sua mente em coisas grandes, sobre as quais voc√™ tem algum n√≠vel de influ√™ncia. N√£o espalhe seus pensamentos entre um milh√£o de manchas insubstanciais.

Princípio 4: Pare de multitarefa.

A programa√ß√£o: deslize rapidamente de uma tela para a pr√≥xima. Notifica√ß√Ķes surgindo para falar sobre tudo, o tempo todo. Responda a e-mails enquanto caminha at√© o caf√©. Verifique sua m√≠dia social durante a palestra. Tudo parece super produtivo, mas a multitarefa esmaga a produtividade, aumenta a frustra√ß√£o e consome suas energias. Um dia gasto em multitarefa √© um dia perdido. Uma vida multitarefa √© fr√°gil e ineficaz.

A contra-programação: Reaquecer-se com as alegrias do foco profundo em seu trabalho e presença com seu atual estado de espírito. Programas contínuos multitarefa seu cérebro para ir superficial. Para fazer uma merda incrível, queremos ir fundo.

Antes de começar cada dia, tenha suas prioridades claramente em mente. Escreva-os se precisar. Decida o que você vai fazer. Melhor ainda, programe um tempo para isso, como se fosse um compromisso no seu calendário. Faça e mantenha este compromisso consigo mesmo.

Quando chegar a hora de trabalhar, configure seu ambiente para o trabalho real. Desativar notifica√ß√Ķes para todos, mas as coisas mais cr√≠ticas e sens√≠veis ao tempo no seu laptop e smartphone. Mantenha seu telefone em sil√™ncio. Feche as guias desnecess√°rias. Coloque uma m√ļsica fria e sem distra√ß√Ķes. Use uma t√©cnica de foco / quebra, como intervalos de Pomodoro, para se motivar. E vai fazer isso.

Quando voc√™ estiver no mundo, resista √† tenta√ß√£o de ‚Äúrealizar m√ļltiplas tarefas ao longo da vida‚ÄĚ. N√£o vou dizer que √© ben√©fico (ou realista) NUNCA olhar para o seu telefone, mas pelo amor de Deus, n√£o quando voc√™ est√° andando ao redor ou conversando com um amigo. Esteja presente com o que voc√™ est√° fazendo.

Princ√≠pio 5: Substitua as m√≠dias sociais por intera√ß√Ķes sociais reais.

A programa√ß√£o: Um feed sempre ativo de informa√ß√Ķes sociais de amigos, familiares, colegas, ex-companheiros de quarto, algu√©m que voc√™ conheceu em uma festa uma vez ‚Ķ Mostre sua vida legal e celebre o frescor dos outros.

N√£o importa a realidade – estamos todos sentados por dentro olhando para todos os outros se divertindo. N√£o importa que, mesmo quando fazemos isso, quando recebemos o carro legal ou uma refei√ß√£o gourmet, ainda estamos postando on-line, escravizados pelas opini√Ķes de estranhos.

A mente humana é programada para ser social, e a mídia social oferece apenas um simulacro que atrairá infinitamente, mas nunca satisfará.

A contra-programação: Envolva-se em frequentes vínculos sociais com seres humanos de carne e osso. Sente-se à frente deles na mesa. Navegue por silêncios desajeitados. Conversa. Explorar. Compartilhe uma refeição.

Chame velhos amigos ou conhecidos e vá tomar café para conversar. Pergunte a estranhos. Saia para visitar um amigo e apenas esteja com eles. Não se preocupe em documentá-lo para seu feed.

Afunila o seu uso de m√≠dia social. Tente ir em menos. Se voc√™ √© um usu√°rio hardcore, limite o tempo da sess√£o. Voc√™ pode usar a autodisciplina ou qualquer n√ļmero de aplicativos que reduzir o tempo e reduzir o uso do telefone. Se voc√™ √© um usu√°rio leve de m√≠dia social, pense em interromper ou descontinuar o uso. Pessoalmente, mantenho uma conta no Facebook e no Reddit, mas encerrei todo o resto e me sinto √≥timo. Sim, eu sinto falta de algumas coisas – mas eu economizo headspace para outras coisas que eu valorizo ‚Äč‚Äčmais. √Č tudo sobre prioridades.

Princípio 6: Sem pornografia.

A programa√ß√£o: Satisfa√ßa seus desejos hedonistas ao conte√ļdo do seu cora√ß√£o. √Č normal, saud√°vel e livre.

Exceto… não é normal. O cérebro de macaco não foi feito para o mundo da pornografia sob demanda, de alta definição e variedade infinita, que pode ser entregue diretamente nos olhos de qualquer pessoa com uma conexão de internet ativa.

A pornografia, como o jogo compulsivo e as compras, é um exemplo extremo do sistema de recompensa do cérebro ser atacado por uma versão exagerada de um estímulo naturalmente saudável. Assim como o jogador precisa continuar a puxar essa alavanca para obter sua dose de dopamina, o mesmo acontece com os viciados em pornografia que aprendem a se submeter à dócil submissão com seu hábito.

O uso de pornografia tem sido clinicamente ligado a mudan√ßas na plasticidade cerebral que refletem o v√≠cio em drogas. Est√° ligada √† dessensibiliza√ß√£o (uma resposta entorpecida ao prazer), sensibiliza√ß√£o (poderosas √Ęnsias por mais), hipofrontalidade (resist√™ncia ao impulso enfraquecida) e circuitos de estresse disfuncionais (aumento do uso de pornografia para controlar o estresse).

Tamb√©m vale acrescentar que a ind√ļstria explora as mulheres jovens, apesar dos argumentos sobre o “empoderamento”.

A contra-programação: esta é fácil. Pare de assistir pornografia.

Se a ideia de desistir da pornografia te enche de pavor, ent√£o parab√©ns – agora voc√™ sabe com certeza que √© um problema. N√£o h√° raz√£o para que uma pessoa saud√°vel e bem ajustada precise assistir pornografia. Nenhum. A imagina√ß√£o era boa o suficiente para bilh√Ķes de nossos ancestrais, e ser√° bom para voc√™. Melhor ainda – concentre-se na intimidade com sua pessoa especial ou trabalhe em uma reuni√£o com algu√©m especial.

Princípio 7: Manhãs e noites sem tela.

A programação: Mantenha seu telefone ao lado da sua cama. Acorde, verifique sua caixa de entrada, Twitter e Instagram antes de se levantar. (Associe seu smartphone com segurança e aconchego). Olhe para uma tela até o momento em que você desmaiar. Acorde e faça de novo.

A contra-programa√ß√£o: √Č fundamental ter uma rotina matinal e noturna que omita o tempo de tela. A primeira e a √ļltima hora do seu dia devem ser de baixa atividade e sem tela. Honre os ciclos naturais de vig√≠lia / sono do seu corpo. Eu n√£o posso enfatizar demais o qu√£o cr√≠tico isso √©.

(Existem apenas algumas exce√ß√Ķes. Voc√™ pode olhar para um Kindle se preferir ler eBooks. E se voc√™ tiver uma boa raz√£o para estar olhando para uma tela – como, voc√™ est√° escrevendo um romance e seu tempo de escrita √© 5 -7am – v√° em frente. Mas pare com a navega√ß√£o sem objetivo.)

As manh√£s s√£o um alicerce, um momento para acordar e facilitar o dia. Escolha leitura, registro no di√°rio, reflex√£o silenciosa, alongamento. Gradualmente, aumente o n√≠vel de atividade. Levanto-me por volta das 6, mas n√£o olhe para uma tela antes das 8. A noite √© hora de relaxar e se preparar para dormir. Pare de usar o estimulante digital (videogames, m√≠dia social etc.) com um par de horas para ir antes de dormir. A √ļltima hora antes de dormir deve consistir em leitura e relaxamento.

Escusado será dizer, mas o seu telefone e computador não pertencem ao seu quarto. Se o seu smartphone é o seu despertador, legal Рcompre um na Amazon por US $ 7. (Melhor ainda, pegue o despertador Philips Рvalendo cada centavo IMO).

Princípio 8: Alinhar valores com o comportamento online

A programa√ß√£o: Aja de uma maneira em pessoa, mas deixe sua crian√ßa interior correr solta online. Intimidar as pessoas, reclamar sem parar, escolher brigas com estranhos, deixar coment√°rios desagrad√°veis. Qual √© o mal? N√£o √© voc√™. “Na internet, ningu√©m sabe que voc√™ √© um cachorro.”

Oh espere, é você. Você é a pessoa que você age online.

Quando você reclama online, sua experiência na vida real é ruim. Quando você fica obcecado com as notícias da desgraça e melancolia, sua visão de mundo se obscurece consideravelmente. E quando você é malvado e juvenil e desagradável para aperfeiçoar estranhos, verá que seus pensamentos se tornam mais nítidos com relação às pessoas reais que você ama.

A contra-programa√ß√£o: Voc√™ aspira (esperan√ßosamente) a ser uma pessoa gentil, generosa, emocionalmente est√°vel, pragm√°tica, inteligente, com prop√≥sito e motivada. Ent√£o aja como isso. N√£o preencha a Web com crueldade, julgamentos maliciosos, autodeprecia√ß√£o e imaturidade. Deixar a sua crian√ßa interior correr livremente √© um neg√≥cio perigoso, especialmente nesta √©poca em que as identidades online e da vida real s√£o completamente fundidas. Considere seu rosto p√ļblico na web como seu rosto p√ļblico na vida real.

Claro, ninguém é perfeito. Inferno, você poderia passar pelo meu histórico de reddit / social media e encontrar algumas coisas desagradáveis. Não é sobre ser perfeito, é sobre reconhecer quando você se desvia e volta ao caminho.

N√£o h√° pontos para ganhar lutas contra estranhos an√īnimos. Sim, eles discordam de voc√™. Sim, eles s√£o terrivelmente ignorantes e est√ļpidos e errados. E da√≠? Voc√™ n√£o vai convenc√™-los pela internet. Voc√™ s√≥ vai dar o que eles realmente querem: uma rea√ß√£o. Ent√£o n√£o fa√ßa isso.

SEJA POSITIVO. Nunca reclame on-line. √Č in√ļtil e narcisista. Ningu√©m se importa com suas reclama√ß√Ķes quase tanto quanto voc√™. Sim, eu sei que quando voc√™ est√° se enchendo de indigna√ß√£o, √© muito bom gritar para o mundo, mas, por favor, guarde-o. Mam√£e estava certa: diga coisas boas ou n√£o diga nada.

Princípio 9: Cultive a excelência real.

A programação: Obtenha a maior pontuação, os mais curtos, o re-tweet das celebridades, os seguidores, os votos positivos… Aprecie-os. Estes são sinais do seu valor e valor.

A contra-programa√ß√£o: a vida √© curta. N√≥s todos morremos, mas a morte n√£o √© a parte assustadora. √Č o decl√≠nio longo e lento de antem√£o. Sua sa√ļde, esperan√ßas e sonhos provavelmente desaparecer√£o antes que sua mente e corpo o fa√ßam.

Para enfrentar o decl√≠nio sem arrependimentos, devemos a n√≥s mesmos trabalhar em n√≥s mesmos. N√≥s devemos aspirar √† excel√™ncia. N√£o imposs√≠vel excel√™ncia – beleza sobre-humana ou riquezas sem esfor√ßo – mas verdadeira excel√™ncia. Uma vida agrad√°vel e produtiva, repleta de boas experi√™ncias e boas pessoas, livre de sofrimento desnecess√°rio, n√£o devida a ningu√©m. Quando perguntamos se estamos felizes, poderemos dizer “sim” sem hesitar.

A Digital pode apoiar nosso caminho para a excel√™ncia, mas n√£o pode mais fornecer excel√™ncia do que um sal√°rio ou bom carro ou uma casa grande nos sub√ļrbios. (Pense em quantas mediocridades enfurecidas existem com empregos bem pagos e √≥timos carros). O digital n√£o pode nos tornar mais gentis, ou mais conscientes, ou apreciar um p√īr do sol. Ele subtrai mais do que adiciona.

Aspirar √† excel√™ncia real lhe d√° um caminho, o caminho das auto-melhorias. H√° um prop√≥sito e uma alegria em trabalhar em si mesmo – observar sua aten√ß√£o plena e a sa√ļde e a forma f√≠sica e a carreira florescerem com o tempo. N√£o √© r√°pido e n√£o √© f√°cil, mas √© o neg√≥cio real.

Os detalhes de como chegar l√° est√£o al√©m do escopo deste artigo, mas s√£o todos os suspeitos do costume. Coma bem – principalmente alimentos integrais n√£o processados. Minimize o consumo de bebida, a√ß√ļcar e alimentos processados. Guarde seu sono como um amante ciumento. Exercite-se em uma intensidade adequada. Movimente-se – muitas caminhadas longas.

O ponto é fazer. O fazer é a coisa. O declínio está chegando. Preencha com memórias felizes. O resto cuidará de si mesmo.

Resumindo

A peça mais importante desse quebra-cabeça é seu compromisso com a mudança. Se você chegou até aqui, acho que podemos assumir com segurança que você está pelo menos parcialmente interessado. Então, parabéns! Agora, torne isso real.

Se voc√™ criar um relacionamento saud√°vel com o digital, isso mudar√° sua vida. Eu sei disso porque mudou a minha. Cheguei a um n√≠vel de relativa paz e felicidade em minha vida que, genuinamente, nunca pensei ser poss√≠vel. Certamente, n√£o parecia acess√≠vel quando eu era um macaco de smartphone sobrecarregado com informa√ß√Ķes e viciado em est√≠mulo.

E, no entanto, aqui estou eu. Longe de ser perfeito, longe de ser iluminado, mas em um estado muito melhor do que eu era h√° alguns anos atr√°s. Espero que este guia ajude voc√™ a gostar de mim. Se voc√™ tiver d√ļvidas, feedback, etc. – por favor, deixe-me saber nos coment√°rios. Eu amo essa comunidade e tenho o prazer de fornecer essa informa√ß√£o.

Eu espero que isso ajude!

Baseado no texto original de Homescreen Zero que n√£o se enconntra mais no ar.


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